Tabela de Calorias

Saiba mais usar a tabela á seu favor.

Artigo publicado por Amanda Bitte nas categorias: Bem Estar

A tabela de calorias é um dos maiores aliados de quem está fazendo dieta, seja para ganhar ou perder peso, ou até mesmo apenas uma reeducação alimentar. Nela, você checa quantas calorias cada porção de alimento tem e assim controla o valor energético do seu cardápio diário. Contar calorias é um passo muito importante para quem está de dieta porque nós não temos muita noção do valor energético do que comemos, e muitas vezes acreditamos que estamos com um cardápio hipocalórico, quando na verdade não estamos.

contagem de calorias

A tabela de calorias costuma informar apenas a quantidade de calorias por porção, para saber a quantidade de cada grupo alimentar em cada porção (essencial para uma dieta equilibrada), você precisa consultar uma tabela de informação nutricional, que contém, além da caloria, essas informações.

A seguir, construímos uma lista de alimentos mais consumidos no nosso dia a dia, tirados de tabelas de calorias.

Doces

Um achocolatado possui 75 calorias em duas colheres de sopa, ou 20 mg; o açúcar refinado, 60 calorias, em uma colher de sopa rasa ou 15 mg; o açúcar mascavo, 54 calorias em uma colher de sopa rasa ou 15 mg; o arroz doce tem 66 calorias em uma colher de sopa ou 40 g; uma unidade de bolacha recheada (12g) tem em média 80 calorias; uma fatia média (140 g) de bolo de chocolate com recheio e calda tem 540 calorias; uma unidade de brigadeiro (20 g) tem 100 calorias; uma cocada média (70 g) tem 405 calorias; uma taça (90 g) de creme de abacate tem 156 calorias.

Chocolate alpino Nestlé de 13 g possui 68 calorias, já a barra de 35g 185 calorias; uma unidade de Amandita possui 43 calorias; quatro quadradinhos de chocolate amargo da Hershey’s possui 136 calorias.

Carnes

Uma unidade de almôndega frita, caseira, (50 g) possui 120 calorias; um bife à milanesa (80 g) 230 calorias; um bife à parmegiana (150 g), 491 calorias; um contra-filé grelhado com gordura de 100 g tem 278 calorias; 90 g de filé mignon grelhado sem gordura, possui 198 calorias; 75 g de músculo cozido possui 146 calorias; 75 g de lagarto cozido possui 134 calorias; 85 g de hambúrguer grelhado tem 178 calorias (frito, 219 calorias); 100 g de picanha na brasa sem gordura, possui 238 calorias e um pedaço de 80 g de quibe assado possui 145 calorias.

balança

Massas

Um pedaço de 150 g de lasanha de queijo e presunto possui 256 calorias; o mesmo tanto de uma lasanha quatro queijos já tem 257 calorias; um prato fundo de 200 g de macarrão alho e óleo possui 438 calorias; a mesma quantidade do macarrão com molho bolonhesa possui 438 calorias.

Bebidas Alcoólicas

Uma dose de 50 ml de pinga possui 115 calorias; uma caipirinha de limão com açúcar (200 ml) tem 300 calorias, com adoçante, 240 calorias; uma lata de 350 ml de cerveja tem 151 calorias; uma tulipa de 300 ml de chope possui 180 calorias; um copo de 200 ml de mojito possui 250 calorias; uma taça de 125 ml de vinho tinto possui 107 calorias.

Amanda Bitte

Autora

Amanda Bitte é proprietária de uma clínica de emagrecimento e adora compartilhar novidades sobre bem-estar, saúde e principalmente emagrecimento.



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