O Que Comer Depois De Malhar

Quem acredita que se deve ficar sem comer ou comer menos depois de malhar está cometendo um grande erro. Lanchar antes e depois da academia vai garantir um bom resultado, queimando mais gordura e ganhando mais músculos. Seu corpo precisa do glicogênio, a energia que vem dos carboidratos, para queimar gordura, caso contrário, ele usa proteína dos músculos para tirar a energia que precisa.

Após a malhação, seus músculos também precisam de muita energia, pois estão se regenerando dos exercícios e podem passar pelo mesmo processo que descrevemos acima. Isso quer dizer que você deve saber e como comer antes e depois de malhar.

Lanche Pré-Treino

• Antes do treino o que você deve comer depende muito de quanto tempo você tem.
• Caso você consiga fazer um lanche uma hora e meia antes de ir pra academia, priorize as proteínas que serão usadas na recuperação e manutenção da massa magra;
• mas, não se esqueça do carboidrato para dar ao organismo o glicogênio.
• Coma pães e biscoito integrais com ovo ou peito de peru; ou uma torrada com iogurte.
• Mas, a proteína precisa de mais tempo, portanto, coma antes.
• Caso você só tenha tempo uma hora ou menos antes de se exercitar, fique somente com o carboidrato, e prefira os brancos, refinados, que serão digeridos mais rápido.
• Deixe a proteína para depois do treino.

Lanche Pós-Treino

É essa a hora que a proteína é mais bem vinda. Você terá tempo para digerir bem a comida e seus músculos estarão extremamente necessitados de aminoácidos para se regenerarem. Coma um ovo cozido ou mexido, sem usar muito óleo, um iogurte ou uma carne magra na primeira hora após o treino.

Algumas sugestões de cardápio para comer após o treino:

• Um sanduíche de pão sírio com ricota temperada mais um suco de laranja; um copo de iogurte natural com banana picada, aveia e mel;
• um sanduíche de pão integral com frango desfiado ou hambúrguer de soja com ricota e folhas verdes mais um suco de laranja ou de pêssego;
• um iogurte desnatado mais um pêssego e uma barrinha de cereais;
• uma torrada de pão integral light com cream cheese light e uma maçã;
• duas torradas lights mais queijo branco; rolinhos de presunto de peru com queijo branco;
• uma omelete com legumes e suco de frutas (para quem malha antes do jantar);
• um peito de frango grelhado com salada e três colheres de sopa de arroz integral (para quem malha na hora do almoço);
• uma vitamina de banana com leite integral, aveia e mel.

Como você pode ver, todos os lanches trazem muita proteína magra com carboidratos integrais que darão força para seu organismo formar a massa magra e queimar a gordura. Quem malha na hora do almoço ou do jantar é melhor malhar antes das refeições, comendo um lanche antes da malhação para aguentar bem a hora do almoço, porque a comida vai pesar muito mesmo uma hora depois. Caso não haja jeito, espere duas horas depois da refeição para malhar, e escolha uma refeição bem leve e complete com um lanche pós-treino com o os sugeridos acima, depois do treino.