Melhores Exercicios para Emagrecer

Todos os tipos de exercício emagrecem, mas alguns são mais eficientes que outros. Apesar da musculação também ajudar a emagrecer, pois o aumento da quantidade de massa magra faz o corpo gastar mais gordura, ele não é o mais eficiente; nem as localizadas, nem a Yoga ou o Pilates. Os exercícios mais eficientes para quem quer emagrecer são os exercícios aeróbicos.

Exercícios Aeróbicos

Correr, nadar, pedalar, dançar, jogar futebol, basquete, tênis, caminhar, esses são os exercícios que mais queimam caloria e gordura e mais eficientes na hora de emagrecer. Uma pesquisa comparou pessoas passando por dieta e exercícios físicos, um grupo apenas praticava exercícios aeróbicos, outro musculação e um outro os dois juntos. O grupo que só praticava exercícios aeróbicos foi o que emagreceu mais rápido, enquanto os que praticavam musculação até chegaram a ganhar peso (porque ganhavam massa magra) e o que combinava os dois emagreceram mais que quem praticava musculação, mas mais devagar que quem só praticava exercícios aeróbicos.

Por isso, quem está com o objetivo de perder muitos quilos, deve se focar primeiro nesses tipos de exercícios, e deixar a combinação aeróbicos mais musculação para quando já estiver próximo do peso ideal, ou quando quiser sair da dieta, mas manter o peso e modelar o corpo. Assim você ganha a massa magra e queima a gordura ao mesmo tempo sem se preocupar se a balança vai subir um pouquinho ou não.

Os Aeróbicos que Mais Queimam Calorias

E dentre o extenso grupo dos aeróbicos, quais são os que mais queimam calorias e gorduras? Todos são ótimos para emagrecer, mas é verdade que alguns são mais eficientes que outros. A corrida é o mais popular de todos e existe um motivo para isso, ela é a que mais gasta caloria. Uma hora de corrida queima quase mil calorias, o que é quase uma lasanha, com coca cola, um peito de frango e um bombom de sobremesa. A corrida deixa a pessoa sequinha e emagrece muito rápido.

Em segundo lugar, temos a bicicleta. Pedalar em uma intensidade moderada pode queimar oitocentas e cinquenta calorias em uma hora. É um exercício prazeroso e pode ser feito em grupo, fazendo a hora de exercício passar mais rápido. Também ajuda a melhorar o condicionamento físico, mas cuidado com a postura para não desgastar o joelho e a coluna.

Esportes como o tênis e o futebol também gastam um bom número de calorias e secam o corpo rapidamente. Eles são ótimas opções porque para muitas pessoas é mais prazeroso e estimulante do que simplesmente correr ou ir pra academia. O tênis gasta oitocentas calorias em uma hora de partida, o futebol, setecentas e oitenta, o boxe e o basquete, seiscentas e cinquenta.

E, por último, temos a natação, outro ótimo exercício aeróbico que queima quinhentas e quarenta calorias por hora, ajuda a melhorar o condicionamento físico e a respiração, não traz nenhum risco à coluna e aos joelhos e é perfeito para quem tem problemas nos ossos, grávidas e idosos, mas também traz imensos benefícios para quem não tem nenhum desses problemas.