Dieta dos Ovos

Conheça umas das mais incríveis e inusitadas dieta: a Dieta dos Ovos.

Artigo publicado por Amanda Bitte nas categorias: Dietas

O ovo já dividiu opiniões, já foi nomeado o inimigo da saúde do nosso coração e aliado do colesterol, e ultimamente está sendo chamado de amigo da saúde em geral e de quem quer emagrecer. Pesquisas mostram que, realmente, o ovo é um ótimo aliado no combate ao peso extra, principalmente se consumido no café da manhã. Além de ajudar a perder aquela barriga inconveniente, o ovo possui nutrientes que deixam nossa pele mais bonita, aumenta a saciedade e diminui a ansiedade e a compulsão alimentar.

Outra grande vantagem do ovo para as dietas é que ele é bem versátil. O ovo pode ser feito cozido, mexido, frito, pochê, como omelete e é incluso em vários outros pratos. Isso ajuda a dieta do ovo a não ficar enjoativa e a ser mais prazerosa. Para a dieta, é melhor deixar de comer o ovo frito ou feito de qualquer forma que envolva muita gordura, para diminuir a quantidade de óleo e gordura na sua dieta diária.

Dieta do Ovo

Com um bom cardápio e incluindo ovos em pelo menos uma de suas refeições, você pode secar seis quilos por mês.

Como o Ovo Ajuda a Emagrecer

  • O ovo é uma das melhores fontes de proteína da nossa alimentação; e a proteína que ele traz para a nossa dieta é de ótima qualidade, o que quer dizer que ela é melhor absorvida pelo nosso corpo. Esse tipo de proteína também digere mais devagar, o que nos dá sensação de saciedade e diminui a fome. Caso seja feito em formas que não incluam óleo e gorduras, o ovo tem apenas setenta calorias, sendo hipocalórico. Para você pensar bem, a mação média tem o mesmo tanto de calorias.
  • Uma refeição com o ovo vai trazer a mesma (ou mais) saciedade que uma refeição rica em carboidratos, como por exemplo, um café da manhã rico em pães. Mas, como o ovo é rico em proteínas, ele fará o corpo gastar os estoques de gordura, enquanto os pães serão queimados e a gordura localizada não será tocada (dependendo do tanto de pão que se come, ele vai aumentar o estoque de gordura). Isso traz não só o emagrecimento, como a redução de medidas, o que quer dizer que você está emagrecendo porque está perdendo gordura.
  • Embora você possa escolher qual refeição prefere ingerir o ovo, pesquisas apontam que no café da manhã ele ajuda a controlar a produção de insulina, que se for produzida em excesso ajuda à retenção de gordura.
  • Quanto ao colesterol, o ovo só vai influenciar nas altas taxas se você comê-los fritos em gordura animal, e em altas quantidades. O ovo por si só possui a gordura boa, ácidos graxos mono e poli-insaturados, que contém o bom colesterol, o HDL, que ajuda no controle do colesterol ruim, o LDL.
  • O ovo também ajuda o bom humor, o que influencia muito os aspectos psicológicos da dieta. Quanto mais ansiosas e mal humoradas estamos, mais comemos e mais comemos mal. Como o ovo tem o triptofano, seu consumo ajuda o cérebro a produzir mais serotonina, o neurotransmissor do bem-estar.  

Cardápio

Esse cardápio contém várias opções de café da manhã, lanches, almoço e jantar. Você pode montar o cardápio do seu dia escolhendo entre essas opções.

Opção 1

Café da manhã
• 1 copo de suco de fruta sem açúcar
• 1 ovo com torrada light
• 1 taça de gelatina diet do sabor da sua prefer6encia

Lanche da manhã
• 1 porção do tamanho da sua mão fechada de fruta com menos de 10% de carboidrato. Ex: abacaxi, melancia, melão, maçã, pera, morango, laranja,

Almoço
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, palmito e frutas cítricas
• 2 col. (sopa) de carboidrato [escolha entre macarrao ou arroz integral, batata, aipim ou milho]
• 1 col. (sopa) feijão
• 1 filé médio (150 g) de carne branca [peixe ou frango] grelhao
• 1 porção de salada de frutas feita com as frutas citadas acima

Lanche
• 1 iogurte light
• 1 torradinha light
• 1 colher de geleia diet ou margarina light

Jantar
• 1 copo (200 ml) de vitamina feita com ades light e uma fruta da sua escolha
• 1 sanduíche feito com pão integral, folhas verdes, queijo magro e carne branca
• 1 porção de gelatina diet

Ovo Cozido com Torrada

Opção 2

Café da manhã
• 1 XC café com leite desnatado e adoçante
• 1 ovo cozido com torrada
• 1 porção de frutas com baixo carboidrato

Lanche da manhã
• 1 barrinha de cereais light

Almoço
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, temperada com 1 col. (chá) de azeite de oliva, sal e limão
• 1 pegador de macarrão com molhode  tomate
• 1 bife de150 g grelhado
• 1 porção de gelatina diet com morangos picados

Lanche
• 1 café com leite desnatadoe  adoçante
• 1 biscoito integral
• 1 colher de sobremesa de requeijão light

Jantar
• 1 prato (fundo) de sopa de lentilha com queijo cottage (ou sopa de abóbora com frango desfiado) e 1 torrada integral
• ½ papaia com gotas de limão

Opção 3

Café da manhã
• 1 xícara de chá verde com hortelã
• 1 ovo com pão ou torrada
• 1 taça pequena de fruta picada (mamão, maçã) com 2 col. (sopa) de iogurte com mel light

Lanche da manhã
• 2 cookies pequenos light
• 1 prato de salada de folhas verdes com cenoura e tomate, temperada com azeite de oliva
• 1 pedaço médio (150 g) de frango assado com 2 batatas pequenas assadas
• 1/2 mamão papaia com limão [opcional]

Lanche
• 1 iogurte desnatado com mel e aveia
• 1 punhado  de frutas secas [ameixa, damasco, uva]

Jantar
• 1 prato (sobremesa) de salada completa: folhas verdes com uma colher de queijo magro, 3 colheres de atum em água e tomate, temperada com 1 colher de azeite de oliva e sal. Limão é opcional.
• uma porção de fruta com iogurte desnatado

Amanda Bitte

Autora

Amanda Bitte é proprietária de uma clínica de emagrecimento e adora compartilhar novidades sobre bem-estar, saúde e principalmente emagrecimento.



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